Como fazer um treino de força?
- 10 de set. de 2017
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Com relação a execução do treino de força, repetições, carga de peso e descanso de acordo com a literatura atual, o treino de força pura tem referência de 1 a 6 repetições, usando de 90% a 100% da carga máxima, dependendo do método utilizado, com repouso de 3 à 5 minutos de uma série à outra, dependendo do nível de quem treina (iniciante, intermediário e avançado).
Exemplo: Uma pessoa com capacidade de fazer o exercício supino com 100 kg tem o dobro da força de uma outra pessoa que pode levant
ar apenas 50 kg do mesmo exercício. Neste exemplo é a quantidade máxima que o indivíduo pode levantar de uma só vez. Isso é conhecido como 1 repetição máxima, ou 1 RM.
É importante lembrar que essas repetições devem serem feitas corretamente, com aquecimento adequado, como esse treino possui uma intensidade muito alta, deve durar entre 2 à 6 semanas, (dependendo do nível do aluno) e deve ser sempre periodizado (planejado por um profissional de educação física), para que os músculos não fiquem cansados antes de serem trabalhados e/ou não tenham o tempo de recuperação necessário, correndo o risco de sofrerem lesões.
Um treino de força pura bem feito e executado corretamente trás um ganho considerado no aumento da força, como no caso do nosso aluno Arthur que com muito foco e dedicação está melhorando a cada ano no seu treino especifico de força no supino reto. Arthur está se preparando para as olimpíadas internas do Clube Itajubense. O seu treino de 2015 e 2016 levou 6 semanas de preparação, alternando intensidades de 85 a 100%, com intervalo entre ás séries de 2’ à 3’, séries e repetições variando de 1 à 6, variando treino isotônico é isométrico. A expectativa é que ele ultrapasse os 82 quilos de cada lado no supino reto.
Parabéns, Arthur! O mérito todo seu e obrigado por confiar no meu trabalho da BEM ATIVO!
Em breve postaremos a sua preparação deste ano.
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